Les fêtes de fin d’année sources de stress et d’anxiété ?

Les fêtes de fin d’année sont souvent associées à la joie, au partage et aux retrouvailles. Pourtant, pour beaucoup de personnes, cette période est aussi synonyme d’anxiété, de stress, de tensions familiales et parfois même d’appréhension. En tant que psychologue, j’ai pu observer chaque année que le mois de décembre réactive chez de nombreux patients des questionnements, des souvenirs douloureux ou des difficultés relationnelles.

Pourquoi les fêtes génèrent-elles du stress ?

• Des attentes sociales souvent irréalistes.

La société nous renvoie l’image d’une fête idéale où tout le monde s’entend parfaitement. Face à ces attentes, beaucoup ressentent une pression à « faire semblant », ce qui augmente le stress et la fatigue émotionnelle.

• Le poids de l’histoire familiale.

Les retrouvailles réveillent parfois des blessures du passé, des conflits non résolus ou des rôles familiaux auxquels on se sent assigné. Revenir dans un environnement qui a pu être source de douleur émotionnelle peut naturellement générer de l’anxiété. 

• La peur du jugement. 

Pour certains, revoir la famille signifie s’exposer à des questions intrusives ou des critiques : vie affective, choix professionnels, parentalité, apparence… Cette crainte du regard de l’autre est l’un des facteurs majeurs d’angoisse pendant les fêtes. 

• Une période déjà chargée mentalement.

Entre les obligations professionnelles, l’organisation matérielle et le besoin de « tout préparer à temps », décembre est un mois éreintant. Lorsque la fatigue s’accumule, la capacité à gérer les émotions diminue, rendant les interactions plus sensibles. 

Anxiété et fête de fin d’année : comment se protéger ?

Tout d’abord, il est important de reconnaître ses limites. Reconnaître qu’une situation est difficile est un premier pas essentiel. Se demander : Qu’est-ce qui m’angoisse exactement ? Quels sont mes besoins ? Cela permet déjà de reprendre un sentiment de contrôle.

Il peut être utile que vous prévoyez également des stratégies : une pause à l’extérieur, un appel à une personne de confiance, ou un temps calme après les repas. Cela réduit l’impression d’être « envahit ». 

De plus, les fêtes n’ont pas à être vécues de manière identique chaque année. Autorisez-vous à créer vos propres rituels, plus alignés avec vos et votre bien-être. 

Enfin, des techniques simples de respiration (cohérence cardiaque, respiration profonde, ancrage…) peuvent apaiser rapidement votre anxiété et stress lors d’échanges tendus. 

Pour conclure …

Il est important de rappeler que se sentir stressé ou anxieux pendant les fêtes n’a rien d’anormal. Chaque famille possède son histoire, ses dynamiques et se fragilités. Prendre soin de soi est essentiel, particulièrement à cette période où les émotions sont souvent amplifiées.