L’anxiété fait partie intégrante de la vie. Elle peut parfois s’avérer utile, en nous poussant à agir ou à résoudre des problèmes. Cependant, lorsqu’elle devient envahissante, elle peut impacter négativement notre bien-être. Afin d’y remédier, des stratégies simples et efficaces existent pour gérer l’anxiété au quotidien. Nous allons donc voir à travers cet article ces outils.
gérer l’anxiété
Pratiquez la pleine conscience
gérer l’anxiété
La pleine conscience ou aussi appelée « mindfulness » permet d’aider à gérer l’anxiété. En effet, la méthode consiste à ramener votre attention sur l’instant présent. Cela peut se faire grâce à des exercices de respiration, des méditations guidées ou simplement en vous concentrant sur vos sensations corporelles.
Par exemple, répétez cet exercice plusieurs fois afin d’apporter de l’apaisement à votre corps et à votre mental :
- Inspirez profondément en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez lentement sur 6 secondes.
Adoptez des routines apaisantes et réconfortantes
gérer l’anxiété
Mettre en place des routines, vous permettra de réduire l’anxiété en créant un sentiment de stabilité. Pour cela, vous pouvez vous lever et/ou vous coucher à des horaires fixes, planifier des moments de détente rien qu’à vous (regarder une série, lire un livre, écouter de la musique, danser …) ainsi que des temps pour des activités que vous aimez telles que faire du sport, voir un(e) ami(e), faire du jardinage, chanter …
Prendre le temps de bouger son corps !
Faire de l’exercice physique peut être un très bon moyen d’évacuer le stress. Marcher une vingtaine de minutes à l’extérieur peut vous apporter un bien-être aussi bien physique que mental. Une activité sportive de manière générale (course à pied, danse, musculation, yoga…) est tout aussi recommandé pour atténuer votre anxiété.
Exprimez vos émotions
Pouvoir parler de ce que vous ressentez à une personne de confiance peut être libérateur. Prendre le temps d’écrire vos pensées peut également vous permettre d’extérioriser ce que vous vivez et ressentez. Cela permet de prendre du recul et par conséquent de diminuer l’intensité des émotions négatives et de votre anxiété.
Posez vos limites
Savoir dire « non », ou faire comprendre ses limites quand vous sentez que vous êtes surchargé est primordial pour diminuer votre niveau d’anxiété au quotidien. Il est important que vous appreniez à prioriser vos besoins et à les respecter.
Cherchez de l’aide si nécessaire
gérer l’anxiété
Si l’anxiété devient trop difficile à gérer seul(e), n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mental (psychologue, thérapeute, psychiatre…). Commencer une thérapie permet d’aider à identifier les causes profondes de votre anxiété et à développer des outils personnalisés pour la surmonter.
gérer l’anxiété
Ce qu’il faut retenir …
Gérer l’anxiété au quotidien n’est pas chose facile, cela demande d’ajuster ses habitudes de vie afin de limiter son impact. Le chemin vers une vie plus sereine se construit un jour à la fois. Et n’hésitez pas à consulter si votre anxiété devient trop envahissante pour vous !
