Les sensations physiques liées à l’anxiété : comprendre son corps pour aller mieux.
L’anxiété est une réponse naturelle du corps fasse au stress. Pourtant, lorsque ces réactions deviennent trop fréquentes ou trop intenses, elles peuvent être source d’inquiétude. Beaucoup de personnes consultent un psychologue après avoir ressenti des symptômes physiques qui les ont alarmées : palpitations, tensions musculaires, vertiges, oppression thoracique… Dans cet article, vous verrez quelles sensations physiques peuvent accompagner l’anxiété, pourquoi elles apparaissent et comment mieux les comprendre.
Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle des sensations physiques ?
Lorsque le cerveau perçoit une menace (réelle ou imaginaire), il active automatiquement la réponse de stress. Cela déclenche la libération d’hormones (adrénaline, cortisol) qui mettent le corps en état d’alerte. Cette réaction, utile à l’origine pour faire face à un danger, se déclenche aussi dans des situations quotidiennes, provoquant une série de sensations physiques parfois impressionnantes.
Les sensations physiques les plus fréquentes liées à l’anxiété
1. Palpitations et accélération du rythme cardiaque
Le coeur bat plus vite pour préparer le corps à réagir rapidement. Bien que bénignes, ces palpitations peuvent être perçues comme le signe d’un problème cardiaque, ce qui augmente encore l’anxiété.
2. Tensions musculaires
L’anxiété contracte automatiquement les muscles, surtout au niveau du cou, des épaules et du dos. Cette tension continue peut entraîner des douleurs, des maux de tête ou des sensations de raideur.
3. Difficultés respiratoires ou sensation d’oppression
La respiration devient plus rapide et superficielle. Certaines personnes décrivent une impression d’étouffer, de manquer d’air ou une gêne dans la poitrine. C’est l’un des symptômes les plus anxiogènes, mais il est pourtant très fréquent.
4. Vertiges et sensation d’irréalité
L’hyperventilation peut provoquer une baisse de dioxyde de carbone dans le sang, entraînant vertiges, tête légère, vision trouble ou sensation de déconnexion de soi (déréalisation).
5. Troubles digestifs
Le système digestif réagit fortement au stress :
– ballonnements
– nausées
– diarrhée ou constipation
– douleur abdominale …
6. Sueurs, frissons, tremblements
La montée d’adrénaline stimule le système nerveux autonome, ce qui peut mener à des mains moites, des bouffées de chaleur, ou au contraire des frissons.
7. Sensation de fatigue intense
Après une période d’anxiété, le corps passe par une phase d’épuisement. L’énergie dépensée dans la réponse de stress laisse place à une fatigue physique et mentale importante.
Attention : tous les signes somatiques évoqués ici sont bien évidement non exhaustifs et ils sont à communiquer auprès d’un professionnel de santé afin d’écarter tout problème médical.
Comment apaiser les sensations physiques liées à l’anxiété ?
La respiration diaphragmatique permet d’apaiser les sensations d’oppression et d’hyperventilation. Elle consiste à respirer lentement et profondément afin de permettre d’envoyer un signal d’apaisement au cerveau.
La relaxation musculaire progressive quant à elle permet de diminuer les tensions musculaires. La méthode consiste à contracter puis relâcher différents groupes musculaires.
La pleine conscience permet de se recentrer sur le moment présent, de réduire les ruminations et l’anticipation anxieuse.
L’activité physique régulière régule le stress, améliore le sommeil et libère des endorphines.
Le suivi psychologique est un moyen efficace afin de traiter l’anxiété et ses manifestations phyisiques.
Pour conclure …
Les sensations physiques de l’anxiété peuvent être impressionnantes mais elles ne sont pas dangereuses (une fois la piste médical écartée). Les reconnaître, les comprendre et apprendre à les apaiser est une étape essentielle vers un meilleur bien être. Un accompagnement professionnel peut vous aider à retrouver un équilibre émotionnel durable.
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