Pourquoi les actualités sont-elles source d’anxiété ?

• Un flot continu d’informations négatives

  Les médias privilégient les informations perçues comme choquantes ou alarmantes, car elles captent davantage l’attention. Cette surreprésentation du négatif crée une distorsion de la réalité, donnant l’impression que le monde est plus dangereux qu’il ne l’est réellement.

• Le cerveau est biologiquement sensible aux menaces

Notre système nerveux est conçu pour détecter les dangers. Les nouvelles dramatiques activent l’amygdale, la zone du cerveau impliquée dans la réaction de peur. Même lorsqu’un événement ne nous concerne pas directement, notre corps réagit comme s’il était menacé.

• Le sentiement d’impuissance amplifie l’angoisse

Etre exposé à des situations graves sans savoir de contrôle peut provoquer : un sentiment d’impuissance, une perte de repères, une augmentation du stress chronique. Les actualités deviennent alors une source de tension quotidienne.

• Les réseaux sociaux accentuent l’effet

Notifications incessantes, commentaites polarisés, vidéos virales… Les réseaux sociaux créent un environnement émotionnel surchargé, qui renforce l’anxiété et la comparaison sociale.

Comment donc réduire l’impact anxiogène des actualités ? 

Tout d’abord, il peut être pertinent de choisir des sources d’informations fiables et limitées. Plutôt que de consulter plusieurs plateformes, sélectionnez un ou deux médias reconnus et neutralise les canaux sensationnalistes. Cela diminuera fortement la surcharge cognitive.

Vous pouvez également dédier un temps à l’information. Par exemple consulter les actualités à heures fixes (par exemple 10 minutes le matin) permet d’éviter le défilement infini et les notifications intrusives.

Quelques actions simples peuvent également être mises en place :

– désactiver certaines notifications

– désabonner des comptes anxiogènes

– limiter le multitâche numérique.

En paralèlle, vous pouvez privilégier des pratiques apaisantes telles que la méditation, la respiration profonde, le sport… Ces activités permettent de rééquilibrer le système nerveux et diminuent l’hypervigilance.

Parler, partager, chercher du soutien auprès d’un proche ou d’un professionnel permet de réduire l’isolement émotionnel et de remettre les choses en perspective.

Pour conclure …

Les actualités, omniprésentes et souvent anxiogènes, peuvent avoir un impact réel sur notre santé mentale. Comprendre les mécanismes psychologiques en jeu et apprendre à gérer son exposition à l’information sont des étapes essentielles pour préserver son bien-être. S’informer est important, mais prendre soin de soi l’est tout autant !